Kopfschmerzen beim oder nach dem Laufen

Viele laufen, weil sie damit Kopfschmerzen vorbeugen. Leider kann das Laufen selbst auch zum Grund für Kopfschmerzen werden. Was die Ursache dafür sein kann und welche vorbeugenden Maßnahmen man treffen kann, möchte ich im Folgenden erklären.

Warum bekomme ich beim Laufen Kopfschmerzen?

Nachdem ich über zwei Jahre, mit Ausnahme einer Knieproblematik, ohne größere Beschwerden laufen konnte, bekam ich plötzlich regelmäßig Kopfschmerzen beim Laufen. Der Schmerz war nicht stechend, sondern sehr dumpf. So, als hätte man eine Erkältung. Da ich mir die Kopfschmerzen nicht erklären konnte, habe ich etwas recherchiert.

Anstrengungskopfweh durch mangelnde Flüssigkeit

Anstrengungskopfschmerzen entstehen häufig dann, wenn man ein besonders intensives Training absolviert. Ein schneller Lauf oder eine lange Strecke sorgen für große Anstrengung. Hat man sich beziehungsweise seinen Körper nicht richtig auf diese Anstrengung vorbereitet, kann es zu Kopfschmerzen kommen. Häufig wurde zuvor nicht genügend Flüssigkeit aufgenommen.

Alle Symptome und Beschreibungen der Anstrengungskopfschmerzen trafen auf meine Beschwerden zu. Ich habe am Morgen, ohne viel zu trinken, einen sehr schnellen Lauf absolviert. Dies führte zu einem dumpfen Spannungsschmerz im gesamten Kopf.

Es gibt mehrere Tipps, Anstrengungskopfschmerzen vorzubeugen:

Vorher viel trinken. Jedoch mehrere Portionen und nicht einmalig vor dem Lauf
Das Training etwas lockerer angehen, und nicht in den anaeroben Bereich gehen
Den Blutzuckerspiegel vor dem Training steigern
Ingwer nach dem Lauf
Suppe oder Gemüsebrühe nach dem Lauf
Kohlenhydrate nach dem Lauf
Salz bzw. Sportgetränke

Ich persönlich habe nach Lauf-Trainingseinheiten, die zu Kopfschmerzen geführt haben, ein halbes Glas Sprite oder Cola getrunken und ein bisschen Süßes gegessen (z.B. ein Duplo). Danach waren die Kopfschmerzen sehr schnell wieder weg.

Spannungskopfweh durch Verspannungen

Kopfschmerzen, die beim Laufen oder anderen Trainingseinheiten auftreten können ihren Ursprung auch abseits der Ernährung und Fitness haben: Verspannungen. Verspannungen können viele Ursachen haben:

Falsches Sitzen am Arbeitsplatz
Falsche Schlafposition bzw. falsches Kissen
Belastende Bewegungen auf der Arbeit

Aber auch ein falscher Laufstil oder unpassende Schuhe können Kopfschmerzen beim Laufen fördern. Kopfschmerzen beim Laufen durch Verspannungen lassen sich nicht so leicht beheben. Hier muss der Ursache für die Verspannung auf den Grund gegangen werden, damit der Lauf nicht zur Qual wird.

Kopfschmerzen durch Bluthochdruck

Eine weitere bekannte Ursache für Kopfschmerzen beim oder nach dem Laufen ist ein zu hoher Blutdruck. Solltest du die Vermutung haben, dass Bluthochdruck ein Grund für deine Kopfschmerzen ist, dann solltest du einen Arzt konsultieren.

Weitere Gründe für Lauf-Kopfschmerzen

Neben all den genannten Gründen für unangenehme Kopfschmerzen beim Laufen können auch ungewohnte Situationen beim Laufen für Schmerzen sorgen. Sehr heiße Sommertage oder ein Training in großen Höhenmetern können für Kopfschmerzen nach einer Trainingseinheiten sorgen. So sind bei mir die Kopfschmerzen eigentlich nur im Sommer aufgetreten.

Läufe analysieren und Ursachen ausfindig machen

Wenn du diesen Artikel liest, hattest du wahrscheinlich ebenfalls Kopfschmerzen nach dem Laufen. Um die tatsächliche Ursache ausfindig machen zu können, solltest du dein Training analysieren:

Wann bin ich die letzten Male gelaufen?
Hatte ich dabei Kopfschmerzen?
Wie intensiv war das Training?
Wie lang war die Laufstrecke?
Zu welcher Uhrzeit bin ich gelaufen?
Habe ich vorher etwas gegessen?
Habe ich zuvor genug getrunken?
Bin ich in ungewohnter Umgebung gelaufen (Urlaub)?
War es besonders heiß in den letzten Tagen/Wochen?
Habe ich starke Verspannungen?
Wie ist mein Laufstil?
Ist mein Blutdruck in letzter Zeit besonders hoch gewesen (Plusmesser)?

Wenn du diese Fragen beantworten kannst, solltest du relativ schnell die Ursache finden. Versuche die jeweiligen Tipps aus und schaue ob es besser wird.